意昂官网入口例如 HIIT，正在大局限HIIT课程中，有咱们熟习的有氧手脚：开合跳、爬山跑、高抬腿；也有常见的无氧手脚：俯卧撑、卷腹、深蹲，另有将二者纠合的手脚：波比、深蹲跳等。

　　再例如，同样是跑步，慢跑是有氧，冲刺跑是无氧，然则间歇跑或者便是混氧运动。间歇跑不光能更高效地进步跑步材干，更让全盘合节不再没趣蹩脚。

　　例如拳击，正在一次次急迅挥拳的进程中不光能深化上肢肌肉，还须要矫健的措施，火速的反响躲开对方的攻击，对心肺效用也是很大的磨练。

　　原本，混氧运动正在咱们平日存在中更为常见，由于咱们正在陆续跳跃、蹲起、奔驰时，假如有足够的肌肉力气辅帮，就能告竣的更好且不易受伤。

　　引荐先做无氧锻练（力气锻练）热身 15~20 min，泯灭体内糖原，再分派更多精神给有氧运动（ 30min 以上）意昂平台登录入口，燃脂功用就会更上一层楼。

　　‍♀️有氧运动：减脂时有氧运动可能多去选取混氧运动，或是纠合多种粗略的有氧运动，一来是避免身体过速合适，二来是进步兴趣性，更易对峙。引荐：HIIT、椭圆机、荡舟机、爬坡+慢跑；

　　‍♀️无氧运动：减脂时无氧运动起到热身功用，可能多做复合手脚进步功用，如箭步蹲、罗马尼亚硬拉等（新手创议从固定工具起源进修）。

　　‍♀️有氧运动：增肌时有氧运动起到锦上添花的功用，可能选取粗略易行、易对峙的运动，如爬坡、慢跑、拍浮等。

　　‍♀️无氧运动：增肌时的无氧运动合键召集正在力气锻练，引荐依照身体部位实行针对性锻练（胸意昂平台登录入口、肩、背意昂平台登录入口、手臂、腿臀）。

　　[2] 徐壮.有氧和无氧运动锻练对中学生肥胖者心肺效用的影响[J].体育视野,2022,(23):101-103.

　　[3] 高伟,奈何意.有氧纠合无氧运动对肥胖女大学生体质强壮的影响商讨[J].体裁用品与科技,2020,(17):64-66.